整救肌肉型小腿

擁有肌肉型小腿的美女們，大家千萬別做任何會動用到小腿用力的運動，例如：爬山、慢跑、爬樓梯等等，因為那只會讓我們的小腿更強壯更結實。如果只是想要瘦小腿，那麼就不能依一般的健身規則，也就是說，不管去哪裡，儘量別走路，多搭車、搭電梯．．．。換句話說，若想要做運動來瘦腿，那麼請大一定要挑不會讓小腿用到力的就對啦！

想瘦小腿的話，我們可以這樣做：
1. 游泳或游泳池裡的水中運動，如在水中，藉由水壓來抬腿、踢水，這樣身體的重量才不會跑到小腿上，讓小腿更壯。
2. 倒踩腳踏車：躺在地板上，雙腿舉起在空中踩腳踏車，這個動作不但運動量大，還可以修飾了大腿跟小腹。
3. 抬腿：每天睡前把雙腳抬起來三十分鐘以上，減掉一天加諸在小腿上的壓力，且讓末稍血液回流，促進血液循環。
4. 買防靜脈曲張的彈性襪，護士常穿的那種彈性襪，雖然不便宜，但可以穿好很久，效果就像穿調整型內衣，一兩個月後腿變細喔，只不過它很厚，夏季除非在冷氣房，否則會很熱。
5. 每天幫小腿馬殺雞，讓糾結的肌肉鬆懈。

想瘦腿 泡澡很有用 但要有毅力哦

如果家裡有浴缸，那麼泡澡也是一個可以瘦腿的好辦法，因為它可以促進血液循環。不過記住哦，不要泡到高過心臟，記得只泡半身浴哦。

如果家裡沒有浴缸也沒關係，準備一個大一點的臉盆或是水 桶來泡腳，也是可以幫助血液循環的哦。將水放至足踝上方的高度，或浸到小腿的高度也可以，夏天時水溫維持在37~39度左右，比洗澡時的溫度要高上一 些，但不要燙傷腳，浸泡個15分鐘左右就行了！

重要的是，記得要持之以恆哦　～共勉之～

瘦大腿．瘦大腿．瘦大腿 開始運動吧！

1. 立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累
2. 由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿蔔腿和腿部浮腫
3. 平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉
4. 躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條
5. 身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣
6. 直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮

讓人發胖﹕減肥女士不能吃的十種食物

文章轉載自SINA新浪網
1、 冰淇淋。

　　美味冰淇淋的誘惑含有的熱量極高，不經意就會讓你攝入太多的熱量。不管你多么想吃，還是要盡量忍住，冰凍的酸奶或果汁冰糕也是不錯的選擇。冰箱里放些熱量不高，但是對你同樣有吸引力的小吃，不要對冰淇淋念念不忘。

2、 熱狗。

　　熱狗含有的脂肪和鹽份都很高，吃多了對身體健康無益。

3、巧克力。

　　黑巧克力對人體是有益，但是也要吃得適量，不要過量了。每次啃上一大條黑巧克力是能給你帶來很大的滿足感，但是雖然黑巧克力含有豐富的多酚，對人體有益，同時你也攝入了大量的脂肪、糖份還有卡路里。物極必反啊！

4、早午餐。

　　匆匆忙忙地從被窩里彈出來，洗漱完畢，快餐也不吃就出門了。到了午餐時，你就肆無忌憚地狂吃猛吃，吃一大堆垃圾食品卻沒有營養。

5、 調味醬。

　　很多調味醬讓你吃起來更津津有味，但是正是這些東西把原本營養健康的食物變成了高熱量的食物。

6、飲料。

　　很多這些飲料都含有高糖份、高熱量，所以茶酒飲料還是要好好挑著喝，不要一時興起，豪飲狂飲。

7、餐後甜點。

　　堅果、巧克力、椰子等在甜點中都很常見，正是這些食品讓甜點含有過高的熱量。所以記住，最好以水果代甜點，不然也要盡量少吃。

8、 沙拉。

　　不要加太多沙拉醬，加些新鮮的香菜、芥茉等健康有營養的調味。吃得清淡點總是好的。

9、燒烤食物。

　　架起烤爐，牛排熱狗里ｨ肉，香噴噴的真誘人。其實很多人都是享受燒烤過程中的樂趣，興趣並不主要在吃，下次燒烤時挑些健康的食物吧，魚排、玉米、瘦肉等，讓你又享受樂趣也飽口福。

10、 椰子。

　　椰子可謂隨處可見，很多食物里面都加有椰子，使它更美味。但是椰子含有飽和脂肪，30克左右的椰子糖就含有129卡路里和8克脂肪。椰子和其它高熱量的食物通常是好搭檔，吃多了很容易發胖。

人生嘛～不就短短４４個字！

1 歲時 出場亮相
10 歲時 功課至上
20 歲時 春心盪漾
30 歲時 職場對抗
40 歲時 身材發胖
50 歲時 打打麻將
60 歲時 老當益壯
70 歲時 常常健忘
80 歲時 搖搖晃晃
90 歲時 迷失方向
100 歲時 掛在牆上