十大正確減肥觀念 [轉錄] 文字／林怡慧．薛文甫

1. 減肥以健康為前提
減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！

2. 瞭解肥胖的原因
造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更了解自己的身體。

3. 避免過度激烈的減肥手段
馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4. 每日熱量不低於1000大卡
即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！

5. 避免暴飲暴食
三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！

6. 將減肥養成生活習慣
很多人在減肥成功之後，很容易又碰到復胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。

7. 記住！藥物只是輔助品
藥物只是用來減肥，並無法治癒肥胖，透過專業醫師的處方，適時的使用減肥藥物確實有幫助美人們瘦身的效果，然而，更重要的是培養正確的飲食及運動習慣，才是維持好身材的長遠之計。

8. 正確的飲食觀念
低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裡補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！

9. 適當的運動習慣
少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！

10. 決心與毅力
說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔

整救肌肉型小腿

擁有肌肉型小腿的美女們，大家千萬別做任何會動用到小腿用力的運動，例如：爬山、慢跑、爬樓梯等等，因為那只會讓我們的小腿更強壯更結實。如果只是想要瘦小腿，那麼就不能依一般的健身規則，也就是說，不管去哪裡，儘量別走路，多搭車、搭電梯．．．。換句話說，若想要做運動來瘦腿，那麼請大一定要挑不會讓小腿用到力的就對啦！

想瘦小腿的話，我們可以這樣做：
1. 游泳或游泳池裡的水中運動，如在水中，藉由水壓來抬腿、踢水，這樣身體的重量才不會跑到小腿上，讓小腿更壯。
2. 倒踩腳踏車：躺在地板上，雙腿舉起在空中踩腳踏車，這個動作不但運動量大，還可以修飾了大腿跟小腹。
3. 抬腿：每天睡前把雙腳抬起來三十分鐘以上，減掉一天加諸在小腿上的壓力，且讓末稍血液回流，促進血液循環。
4. 買防靜脈曲張的彈性襪，護士常穿的那種彈性襪，雖然不便宜，但可以穿好很久，效果就像穿調整型內衣，一兩個月後腿變細喔，只不過它很厚，夏季除非在冷氣房，否則會很熱。
5. 每天幫小腿馬殺雞，讓糾結的肌肉鬆懈。

想瘦腿 泡澡很有用 但要有毅力哦

如果家裡有浴缸，那麼泡澡也是一個可以瘦腿的好辦法，因為它可以促進血液循環。不過記住哦，不要泡到高過心臟，記得只泡半身浴哦。

如果家裡沒有浴缸也沒關係，準備一個大一點的臉盆或是水 桶來泡腳，也是可以幫助血液循環的哦。將水放至足踝上方的高度，或浸到小腿的高度也可以，夏天時水溫維持在37~39度左右，比洗澡時的溫度要高上一 些，但不要燙傷腳，浸泡個15分鐘左右就行了！

重要的是，記得要持之以恆哦　～共勉之～

瘦大腿．瘦大腿．瘦大腿 開始運動吧！

1. 立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累
2. 由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿蔔腿和腿部浮腫
3. 平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉
4. 躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條
5. 身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣
6. 直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮

讓人發胖﹕減肥女士不能吃的十種食物

文章轉載自SINA新浪網
1、 冰淇淋。

　　美味冰淇淋的誘惑含有的熱量極高，不經意就會讓你攝入太多的熱量。不管你多么想吃，還是要盡量忍住，冰凍的酸奶或果汁冰糕也是不錯的選擇。冰箱里放些熱量不高，但是對你同樣有吸引力的小吃，不要對冰淇淋念念不忘。

2、 熱狗。

　　熱狗含有的脂肪和鹽份都很高，吃多了對身體健康無益。

3、巧克力。

　　黑巧克力對人體是有益，但是也要吃得適量，不要過量了。每次啃上一大條黑巧克力是能給你帶來很大的滿足感，但是雖然黑巧克力含有豐富的多酚，對人體有益，同時你也攝入了大量的脂肪、糖份還有卡路里。物極必反啊！

4、早午餐。

　　匆匆忙忙地從被窩里彈出來，洗漱完畢，快餐也不吃就出門了。到了午餐時，你就肆無忌憚地狂吃猛吃，吃一大堆垃圾食品卻沒有營養。

5、 調味醬。

　　很多調味醬讓你吃起來更津津有味，但是正是這些東西把原本營養健康的食物變成了高熱量的食物。

6、飲料。

　　很多這些飲料都含有高糖份、高熱量，所以茶酒飲料還是要好好挑著喝，不要一時興起，豪飲狂飲。

7、餐後甜點。

　　堅果、巧克力、椰子等在甜點中都很常見，正是這些食品讓甜點含有過高的熱量。所以記住，最好以水果代甜點，不然也要盡量少吃。

8、 沙拉。

　　不要加太多沙拉醬，加些新鮮的香菜、芥茉等健康有營養的調味。吃得清淡點總是好的。

9、燒烤食物。

　　架起烤爐，牛排熱狗里ｨ肉，香噴噴的真誘人。其實很多人都是享受燒烤過程中的樂趣，興趣並不主要在吃，下次燒烤時挑些健康的食物吧，魚排、玉米、瘦肉等，讓你又享受樂趣也飽口福。

10、 椰子。

　　椰子可謂隨處可見，很多食物里面都加有椰子，使它更美味。但是椰子含有飽和脂肪，30克左右的椰子糖就含有129卡路里和8克脂肪。椰子和其它高熱量的食物通常是好搭檔，吃多了很容易發胖。