2008年5月14日 星期三

瘦大腿.瘦大腿.瘦大腿 開始運動吧!

  1. 立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累
  2. 由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿蔔腿和腿部浮腫
  3. 平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉
  4. 躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條
  5. 身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣
  6. 直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮

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