游泳減肥瘦腿：要游自由式

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游泳真的不會長肌肉，只會讓你的肌肉變結實變長，你看那些游泳選 手的腿，其實都很漂亮，而且很緊實。游泳是一種全身的運動，運動量其實是很大的，如果你可以克制游完泳以後不吃東西，其實會變瘦，以蛙式跟自由式來相比的 話，自由式是比較有效果的。要用游泳減肥要有很堅強的意志力，要能持續的連續游，這樣才會有效果。想要瘦腿的話，我建議你不要游蛙式，游蛙式的效果不大， 如果可以的話，請你準備一個浮板，到游泳池請救生員教你自由式的"腳打水"，你每天就去游泳池打水５００公尺就可以了，這個打水要連續打唷，中途不能停 止，一停就會沒有效果，連續打個幾天，你的小腿肌肉就會慢慢的變軟，然後會漸漸消失，大腿也會有漸漸收緊的感覺，慢慢的會變細，但是這個會很累唷，而且會 把你的腿部肌肉拉長，腿會變的比較好看唷，但是這個很辛苦，加油嚕。

對於初學者來說，剛開始的時候，還不太會運用腿部打水的力量，現在你應該要做的其實很簡單，找一個自由式游的不錯的朋友，陪你到游泳池游泳，請他敎你腳打 水就可以了，概念應該是不會差距太遠，打水的時候，是大腿用力，膝蓋以下，只需要把腳背打平，其餘的部分都只要放鬆就可以了，或者是你要靠你之前學過自由 式的印象來弄也可以，但是基礎上，前面我提到的大腿用力，膝蓋以下都放鬆，腳背打平，這三個動作一定要做出來，這樣才會有效果，如果沒有人教的話，每天這 樣慢慢的打，久了也是可以打的很漂亮的，而且瘦身的效果會更好，等你學成之後，塑形的效果就會出來了，不過，我還是得要先說，這個真的會很累，要很有恆 心，才會成功的。

十大正確減肥觀念 [轉錄] 文字／林怡慧．薛文甫

1. 減肥以健康為前提
減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！

2. 瞭解肥胖的原因
造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更了解自己的身體。

3. 避免過度激烈的減肥手段
馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4. 每日熱量不低於1000大卡
即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！

5. 避免暴飲暴食
三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！

6. 將減肥養成生活習慣
很多人在減肥成功之後，很容易又碰到復胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。

7. 記住！藥物只是輔助品
藥物只是用來減肥，並無法治癒肥胖，透過專業醫師的處方，適時的使用減肥藥物確實有幫助美人們瘦身的效果，然而，更重要的是培養正確的飲食及運動習慣，才是維持好身材的長遠之計。

8. 正確的飲食觀念
低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裡補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！

9. 適當的運動習慣
少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！

10. 決心與毅力
說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔

整救肌肉型小腿

擁有肌肉型小腿的美女們，大家千萬別做任何會動用到小腿用力的運動，例如：爬山、慢跑、爬樓梯等等，因為那只會讓我們的小腿更強壯更結實。如果只是想要瘦小腿，那麼就不能依一般的健身規則，也就是說，不管去哪裡，儘量別走路，多搭車、搭電梯．．．。換句話說，若想要做運動來瘦腿，那麼請大一定要挑不會讓小腿用到力的就對啦！

想瘦小腿的話，我們可以這樣做：
1. 游泳或游泳池裡的水中運動，如在水中，藉由水壓來抬腿、踢水，這樣身體的重量才不會跑到小腿上，讓小腿更壯。
2. 倒踩腳踏車：躺在地板上，雙腿舉起在空中踩腳踏車，這個動作不但運動量大，還可以修飾了大腿跟小腹。
3. 抬腿：每天睡前把雙腳抬起來三十分鐘以上，減掉一天加諸在小腿上的壓力，且讓末稍血液回流，促進血液循環。
4. 買防靜脈曲張的彈性襪，護士常穿的那種彈性襪，雖然不便宜，但可以穿好很久，效果就像穿調整型內衣，一兩個月後腿變細喔，只不過它很厚，夏季除非在冷氣房，否則會很熱。
5. 每天幫小腿馬殺雞，讓糾結的肌肉鬆懈。

想瘦腿 泡澡很有用 但要有毅力哦

如果家裡有浴缸，那麼泡澡也是一個可以瘦腿的好辦法，因為它可以促進血液循環。不過記住哦，不要泡到高過心臟，記得只泡半身浴哦。

如果家裡沒有浴缸也沒關係，準備一個大一點的臉盆或是水 桶來泡腳，也是可以幫助血液循環的哦。將水放至足踝上方的高度，或浸到小腿的高度也可以，夏天時水溫維持在37~39度左右，比洗澡時的溫度要高上一 些，但不要燙傷腳，浸泡個15分鐘左右就行了！

重要的是，記得要持之以恆哦　～共勉之～

瘦大腿．瘦大腿．瘦大腿 開始運動吧！

1. 立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累
2. 由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿蔔腿和腿部浮腫
3. 平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉
4. 躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條
5. 身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣
6. 直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮

讓人發胖﹕減肥女士不能吃的十種食物

文章轉載自SINA新浪網
1、 冰淇淋。

　　美味冰淇淋的誘惑含有的熱量極高，不經意就會讓你攝入太多的熱量。不管你多么想吃，還是要盡量忍住，冰凍的酸奶或果汁冰糕也是不錯的選擇。冰箱里放些熱量不高，但是對你同樣有吸引力的小吃，不要對冰淇淋念念不忘。

2、 熱狗。

　　熱狗含有的脂肪和鹽份都很高，吃多了對身體健康無益。

3、巧克力。

　　黑巧克力對人體是有益，但是也要吃得適量，不要過量了。每次啃上一大條黑巧克力是能給你帶來很大的滿足感，但是雖然黑巧克力含有豐富的多酚，對人體有益，同時你也攝入了大量的脂肪、糖份還有卡路里。物極必反啊！

4、早午餐。

　　匆匆忙忙地從被窩里彈出來，洗漱完畢，快餐也不吃就出門了。到了午餐時，你就肆無忌憚地狂吃猛吃，吃一大堆垃圾食品卻沒有營養。

5、 調味醬。

　　很多調味醬讓你吃起來更津津有味，但是正是這些東西把原本營養健康的食物變成了高熱量的食物。

6、飲料。

　　很多這些飲料都含有高糖份、高熱量，所以茶酒飲料還是要好好挑著喝，不要一時興起，豪飲狂飲。

7、餐後甜點。

　　堅果、巧克力、椰子等在甜點中都很常見，正是這些食品讓甜點含有過高的熱量。所以記住，最好以水果代甜點，不然也要盡量少吃。

8、 沙拉。

　　不要加太多沙拉醬，加些新鮮的香菜、芥茉等健康有營養的調味。吃得清淡點總是好的。

9、燒烤食物。

　　架起烤爐，牛排熱狗里ｨ肉，香噴噴的真誘人。其實很多人都是享受燒烤過程中的樂趣，興趣並不主要在吃，下次燒烤時挑些健康的食物吧，魚排、玉米、瘦肉等，讓你又享受樂趣也飽口福。

10、 椰子。

　　椰子可謂隨處可見，很多食物里面都加有椰子，使它更美味。但是椰子含有飽和脂肪，30克左右的椰子糖就含有129卡路里和8克脂肪。椰子和其它高熱量的食物通常是好搭檔，吃多了很容易發胖。

人生嘛～不就短短４４個字！

1 歲時 出場亮相
10 歲時 功課至上
20 歲時 春心盪漾
30 歲時 職場對抗
40 歲時 身材發胖
50 歲時 打打麻將
60 歲時 老當益壯
70 歲時 常常健忘
80 歲時 搖搖晃晃
90 歲時 迷失方向
100 歲時 掛在牆上

義言難盡：文摘-講義blog

一.聽女友抱怨「心疼不已」；聽老婆抱怨「頭疼不已」。
二.得罪小人「很難善了」；得罪女人「沒完沒了」。
三.自己犯錯可以「一錯再錯」；別人犯錯可就「大錯特錯」。
四.男人沒錢，女人沒「安全感」；男人有錢，女人有「危機感」。
五.愛情需要「保鮮期」；婚姻需要「保固期」。
六.男人婚前「傻頭傻腦」；男人婚後「賊頭賊腦」。
七.男人婚前，整天「跟東跟西」；男人婚後，整天「東跑西跑」。
八.想戀愛成功，「要突破」；想婚姻幸福，「要看破」。
九.婚前，男人「站崗」到天亮；婚後，女人「苦候」到天亮。
十.婚前擇偶，「合」為貴；婚後相處，「和」為貴。